Régime Thonon : Le guide pour tout savoir sur le régime Thonon

Elaboré au CHU de Thonon les Bains par un médecin qui voulait faire perdre des kilos rapidement à l’un de ses patients, le régime Thonon, bien que non reconnu par l’établissement où il a vu le jour, a fait couler beaucoup d’encre par son efficacité et surtout sa rapidité.

Le concept du régime Thonon

Le régime se décompose en deux phases. La première, qui dure quatorze jours, est basée sur une diète sévère avec un apport calorique bas mais compensé par une alimentation à volonté pour ne pas souffrir de la faim et un apport élevé de protéines. La promesse est de perdre jusqu’à dix kilos en quatorze jours.

La deuxième phase dite de stabilisation ou de consolidation dure autant de semaines que de kilos perdus. Si vous avez perdu dix kilos, la phase de stabilisation durera dix semaines.

La première phase

Pour perdre du poids rapidement, le régime est hyperprotéiné et faible en consommation de glucides et lipides. C’est l’absorption de protéines qui permet de conserver la masse musculaire tout en facilitant la fonte de la graisse.

Le régime Thonon est très simple à suivre mais très strict car il ne tolère aucun écart. La motivation la meilleure réside dans la perte spectaculairement rapide des kilos.

Ce régime restrictif doit être scrupuleusement suivi pendant quatorze jours, pas un de moins, pas un de plus ! Au-delà, vous vous exposeriez à des carences alimentaires. Si votre objectif n’est pas atteint à la fin de cette première phase car vous aviez une quantité trop importante de kilos à perdre, vous devez suivre la phase de stabilisation avant d’entamer de nouveau un période diète.

La moyenne de kilos perdus est au minimum de cinq kilos et, si la phase de stabilisation est bien suivie, sans reprise de poids, ou très peu.

Basé comme le régime Dukan sur la consommation de protéines, il en évite l’écueil principal, la constipation, grâce à l’apport quotidien important de fibres alimentaires issues de la salade et des légumes. Le principal inconvénient du régime Thonon vient de la frustration engendrée par une alimentation peu variée et monotone. Ce désagrément est compensé par la courte durée du régime et ses résultats rapides spectaculaires.

La phase de stabilisation

Aussi appelée phase de consolidation, elle est indispensable et tout aussi importante que la phase de diète pour ne pas reprendre de poids. Il n’y a rien de plus déprimant que « l’effet yoyo » au cours duquel vous voyez votre poids augmenter chaque jour sur la balance.

Il existe deux types de régime de stabilisation, l’un à 1200 calories par jour, l’autre à 1500. Si vous trouvez le premier trop contraignant, vous pouvez passer au second mais rien ne vous empêche d’alterner les deux.

Les avantages du régime Thonon

On l’a dit, la particularité du régime Thonon est la perte de poids importante rapide ce qui est très motivant. La phase de stabilisation est tout aussi importante que la phase de diète pour éviter de reprendre les kilos superflus et éviter « l’effet yoyo ». Par la suite, il faut conserver les bonnes habitudes alimentaires prises pour conserver la ligne.

Les inconvénients du régime Thonon

Le régime Thonon est interdit aux femmes enceintes et aux personnes fragiles physiquement, enfants et personnes âgées.

La perte de poids rapide peut avoir des conséquences sur votre forme mais il est conseillé de faire du sport de manière modérée pour entretenir votre masse musculaire que vous ne perdez pas car le régime est hyperprotéiné.

Le régime est très court, seulement deux semaines, mais il peut vous paraître long car l’alimentation est monotone et peut engendrer une sensation de lassitude.

Les menus de la phase de régime

Le régime Thonon suit le rythme traditionnel de trois repas par jour, matin, midi et soir. Le petit-déjeuner est très allégé le déjeuner et le dîner sont hypocaloriques mais toute sensation de faim est évitée par l’autorisation de consommation des plats à volonté.

Pour bien réussir le régime Thonon, vous devez suivre trois règles essentielles :

Les menus sont à respecter à la lettre et aucun écart n’est toléré,
Certains aliments sont à volonté et il ne faut pas hésiter à se resservir jusqu’à ne plus avoir de sensation de faim. Il très important de ne pas souffrir de la faim pour conserver la motivation.
Pour réussir un régime, quel qu’il soit, la motivation est primordiale. Vous devez prévenir votre entourage pour qu’il vous encourage et vous pouvez trouver sur Internet de nombreux forums sur le sujet où les gens échangent des astuces et se motivent mutuellement. La perte de poids rapide est la meilleure des motivations.

Le régime Thonon est construit sur un concept simple : la première période de diète est hyperprotéinée et hypocalorique. Les menus seront donc principalement composés de protéines (viande, poisson, œuf) et très peu de glucides et de lipides.

Si vous aimez manger salé, les premiers jours du régime vont vous paraître sévères car l’ajout de sel est totalement interdit. Une fois vos habitudes alimentaires changées, vous allez progressivement vous habituer à ne plus ajouter de sel.

Premier jour du Régime Thonon

Matin : café ou thé sans sucre à volonté.

Midi : 2 oeufs durs, épinards sans sel à volonté.

Soir : 1 grand steak grillé ou 3 petits steaks hachés, salade verte et céleri à volonté.

Deuxième jour du Régime Thonon

Matin : Café ou thé sans sucre, 1 peu de lait.

Midi : 1 grand steak, salade verte, tomates et fruits à volonté.

Soir : Jambon cuit à volonté.

Troisième jour du Régime Thonon

Matin : Café ou thé sans sucre et 1 petit pain aux céréales (complet, son…).

Midi : 2 oeufs durs, salade verte et tomates à volonté.

Soir : Jambon cuit et salade verte à volonté.

Quatrième jour du Régime Thonon

Matin : Café ou thé sans sucre, 1 petit pain.

Midi : 1 oeuf dur, carottes crues ou cuites, 1 morceau de gruyère.

Soir : Fruits à volonté, 1 yaourt nature entier.

Cinquième jour du Régime Thonon

Matin : Carottes râpées, 1 café noir ou un thé.

Midi : Poisson au court bouillon, 2 tomates.

Soir : 1 steak normal, salade verte à volonté.

Sixième jour du Régime Thonon

Matin : Café noir ou thé sans sucre, 1 petit pain.

Midi : Poulet grillé à volonté.

Soir : 2 oeufs durs, carottes crues ou cuites à volonté.

Septième jour du Régime Thonon

Matin : Café ou thé ou 1 tisane au citron.

Midi : 1 grand steak, fruits à volonté.

Soir : Repas JOKER – Manger raisonnablement ce dont on a envie (pas d’alcool).

Huitième jour et suivants du Régime Thonon

Reprendre au premier jour du Régime Thonon jusqu’à 14 jours.

Après 2 semaines, si l’on s’en tient strictement au programme, la perte de poids devrait avoisiner les 9 à 10 kilos.

Menu du régime de stabilisation à 1200 Calories par jour

Petit-déjeuner

1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre

1 yaourt maigre ou 100 grammes de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé

1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 grammes de margarine

1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)

100 grammes de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais

1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner

100 à 200 grammes de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d’une cuillerée à café d’huile végétale pour les acides gras essentiels

100 à 150 grammes de poisson ou viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines

100 à 200 grammes de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires

100 grammes de fromage blanc maigre non sucré

1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l’après-midi

1 yaourt à 0% de matière grasse

1 boisson chaude ou froide sans sucre

Dîner

1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires

1 petite pomme de terre pour les glucides

100 à 150 grammes de poisson ou de viande cuite sans matière grasse

100 à 200 grammes de légumes verts avec 10 grammes de margarine pour les acides gras essentiels

1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)

1 petit fruit lavé mais non épluché

Dans la soirée (facultatif)

1 infusion

Programme minceur – Détails du Menu du régime de stabilisation à 1500 Calories par jour