Vous avez décidé de perdre du poids mais ne savez pas par ou commencer. Une activité physique régulière associée à une modification de vos habitudes alimentaires vous permettront de perdre du poids facilement et durablement sans se priver.

Vous pouvez facilement vous débarrasser rapidement de quelques kilos superflus en modifiant votre alimentation tout en augmentant votre activité physique. Si vous n’êtes pas habitué à faire du sport, la marche à pied ou la natation peuvent être des alliés suffisant pour vous aider à perdre du poids.

Si vous souhaitez perdre plus de cinq kilos, il est préférable de consulter votre médecin, ou de s’orienter vers un diététicien afin d’obtenir des conseils adaptés ainsi qu’un suivi régulier.

Les principes de base pour maigrir

Changer vos habitudes alimentaires passe inévitablement par une réduction modérée de vos apports caloriques. Il est donc judicieux d’éviter les apports inutiles en matières grasses et sucres rapides, tout en respectant une alimentation saine et équilibrée.

Pour vous aider dans votre démarche, il est également essentiel de respecter simplement quelques notions de base  :

• Ne pas sauter de repas
• Prendre un petit déjeuner copieux
• Faire un repas léger le soir
• Ne pas grignoter en dehors des repas : Vous pouvez coupez votre petite faim en buvant un verre d’eau, ou un thé ou café non sucré
• Boire de l’eau avant et pendant vos repas
• Inclure des féculents dans chaque repas (pommes de terres, riz, pâtes OU pain) : en plus de vous apporter un sentiment de satiété, leur apport en fibre facilite la digestion, tout en vous apportant de l’énergie nécessaire à votre organisme.
• Supprimer les aliments et sauces inutiles : beurre, sauces, fromage, crème fraiche …
• Supprimer les sodas et les boissons sucrées
• Supprimer la bière et les alcools. Vous pouvez néanmoins consommer un verre de vin rouge par jour.
• Éviter de manger à l’extérieur : Il est souvent difficile de contrôler son alimentation chez des amis ou au restaurant , de même que le mode de préparation. Limitez vous au maximum à un écart par semaine, tout en évitant de vous resservir et en veillant à respecter des quantités adaptées.
• Prendre garde aux graisses cachées, notamment dans les aliments frits, les plats en sauce, la charcuterie, les gratins, les pâtisseries et viennoiseries, les gâteaux apéritifs, les glaces et le chocolat …
• Privilégier les viandes maigres (volaille principalement), les poissons et les crustacés.
• Manger des légumes crus ou cuits à chaque repas, sans limitation
• Manger deux fruits par jour, ni plus, ni moins

Choisir une cuisson adaptée à chaque aliment

La manière de cuisiner vos aliments joue également un rôle essentiel. Il est donc primordial de choisir un mode de cuisson adapté afin de ne pas faire d’apport en graisse inutile. Sachez aussi que si vous souhaitez malgré tout faire revenir un aliment à la poêle, il est possible de remplacement la matière grasse par une tomate fraichement coupée en petits morceaux. Malgré tout, veillez à favoriser les modes de cuisson suivants :

• Viandes : Rôties ou grillées
• Poissons : grillés, en papillote ou au four / four micro-onde
• Légumes : Vapeur, à l’étouffée ou micro-onde
• Évitez les sauces sous toutes leur formes mais n’hésitez pas à assaisonner à l’aide de moutarde, d’herbes aromatiques ou d’épices afin que vos préparations aient plus de goût.

Comment perdre du poids durablement

Pour perdre du poids efficacement, il est fondamental de prendre conscience qu’il est nécessaire :

• de se laisser du temps : une perte de poids trop rapide n’est pas bénéfique, Comptez un minimum d’un mois pour perdre 2 à 3 kilos
• de s’en tenir aux règles fixées : il est donc essentiel d’éviter les régimes trop contraignants
• d’éviter les carences en vitamines et minéraux
• ne pas utiliser de médicaments ou d’aliments supposés favoriser la perte de poids
• prévenir les fringales et la fatigue
• continuer à garder du plaisir à manger

Pour maigrir restez déterminé

En prenant soin de respecter scrupuleusement nos précédentes indications, vous perdrez, à coup sur votre premier kilo rapidement.

Pour vous aider dans votre démarche, il est également important de connaître la valeur nutritive des aliments afin d’éviter de mauvaises surprises. Un guide des calories par aliments est à votre disposition pour vous tenir informé.

Sachez qu’il n’est facile pour personne de perdre du poids. Votre détermination est donc le facteur primordial d’une perte de poids réussie.

Ne cédez pas à la tentation, même si de petits écarts sont tolérables pour peu qu’ils restent exceptionnels.

Enfin, veillez à trouver votre équilibre entre activité physique, nutrition adaptée et plaisir de manger : Sans cela vous risquez de craquer puis par la suite de culpabiliser ce qui deviendrait totalement contre productif … Restez motivé et vos efforts paieront avec le temps.